From：木谷 正人

こんにちは。木谷 正人です。

悲しいことに（？）食事コントロールを止めてしまえば、間違いなく体重は増えていきます。

これは人体の構造上どうしても避けられません。

ただ、なるべくリバウンドせずに食事量をある程度戻す方法があるのです。

これは科学的に推奨されている内容です。

ダイエット成功後の話にはなるのですが現在ダイエット中であってもぜひ読んでみてください。

理想の体型を手に入れた後リバウンドしてしまう確率を減らせるはずだからです。

なので、この機会に頭に入れておいていただければと思います。

では、一体どんな方法なのかというと…

「逆ダイエット」と呼ばれる、食事量を少しずつ戻していく方法です。※1

ダイエットに詳しいのであれば、知っているかもしれません。

冒頭でもお伝えしたように、食事コントロールを止めてカロリーや糖質などの摂取量を増やすと、急激にリバウンドする可能性があります。

ただ、それは一気に量を増やした場合です。

少しずつ、段階的に量を増やしていく（食事を戻していく）ことで、急激なリバウンドは回避できるのですね。

手順は次のとおりです。

1. 体重や体脂肪などは必ず毎日計測する
2. 1日に抑える糖質量などの基準を5％緩める（例：1日60g以内→1日63g以内）
3. 1～2週間ほど体重や体脂肪などをチェックする
4. 急激なリバウンドが見られない場合、さらに5％緩める
5. もし体重や体脂肪が増えたら、運動量を増やしてみる
6. 3～5の繰り返し

多少時間はかかりますが、このやり方である程度食事の量を戻すことが可能です。

もちろん、限度はありますよ！

いくら運動（筋トレ）量を増やしても、食べる量によっては体重や体脂肪が増えてしまう場合がありますからね。

ただ、その限度までは上記の方法で、急激なリバウンドを回避しながら食べる量を戻せるはずです。

とにかく強調したいのは、カロリーや糖質などの摂取量を一気に増やすのはNGだということです。

もしあなたが「食事量を戻したい」「もう少し基準を緩めたい」と思った場合は、ぜひこのやり方を思い出して、実践してみてください。

※24/7Workout に通っている場合は、卒業後の食事の戻し方などをトレーナーに相談してみてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【引用・参考文献】

※1 TREXLER, Eric T.; SMITH-RYAN, Abbie E.; NORTON, Layne E. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. Journal of the international society of sports nutrition, 2014, 11: 1-7.