From：木谷 正人

こんにちは。木谷 正人です。

突然ですが、お茶に体重を減らす効果があるという話を聞いたことがあるでしょうか。

例えば緑茶は、習慣的に摂取することで体重とBMIが減少すると報告されています。※1

ただ、お茶には緑茶以外にもたくさん種類がありますよね。

果たして、他のお茶の効果はどうなのか。

どのお茶が、一番ダイエットに効果的なのか。

気になりませんか？

ということで、どのお茶がダイエットに一番効果的なのか、調べてみました。

先にお伝えしておくと、存在する全てのお茶を同時比較した研究はなかったのですが…

緑茶、紅茶、烏龍茶、白茶（中国のお茶）の、4つの効果を調査した研究がありました。※2

その研究結果によると…

マウスを対象とした調査ではあるのですが、体重を最も減らす可能性があるのは、烏龍茶だと報告されています。※2

誤解のないようにお伝えしておくと、緑茶と紅茶、白茶にダイエット効果がないというわけではありません。

どのお茶にも「摂取した脂質の消化や吸収などの代謝」に変化を及ぼす効果があり、それが健康に良い影響を与えている可能性があるとも報告されていました。

ただ、その中でも烏龍茶が、体重を減らす効果が期待できるということですね。

ちなみに、人を対象とした烏龍茶の別の研究を参考までに紹介しておくと…※3

肥満の被験者102人が、1日合計8gの烏龍茶（2～3杯）を6週間飲んだ場合、うち70%が1kg以上、22%が3kg以上減ったことが報告されています。

ダイエット目的でお茶を飲むのであれば、烏龍茶を選ぶのが良いかもしれません。

もし効果がいまいち信じられない場合は、消費者庁が認可している特定保健用食品の「サントリーの黒烏龍茶」を飲んでみてください。

食事と一緒に飲むことで、脂肪がつきにくくなる効果が期待できますよ。

ただ、烏龍茶に限らず、どのお茶にも言えることなのですが、体重を減らす効果を得るには毎日飲み続けることが重要です。

1～2回飲んだだけで体重や体脂肪が減少するような、即効性については確認されていません。

また、「今日は烏龍茶、明日は緑茶…」といったように、違う種類のお茶を交互に飲み続ける効果についても研究はされていません。

なので、もし体重を減らすことを目的としてお茶を飲む場合は、同じ種類のお茶を飲み続けるようにしてみてください。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【引用・参考文献】

※1 BASU, Arpita, et al. Green tea supplementation affects body weight, lipids, and lipid peroxidation in obese subjects with metabolic syndrome. Journal of the American College of Nutrition, 2010, 29.1: 31-40.

※2 SUN, Lili, et al. Comparative effect of black, green, oolong, and white tea intake on weight gain and bile acid metabolism. Nutrition, 2019, 65: 208-215.

※3 HE, Rong-rong, et al. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chinese journal of integrative medicine, 2009, 15: 34-41.