From：木谷 正人 

こんにちは。木谷 正人です。

ダイエットのためにウォーキングはしていますか？

なぜいきなりそんなことを聞いたのかというと、めちゃくちゃ簡単にウォーキングや散歩時などの消費カロリーを増やす方法を共有しようと思ったからです。

歩いている最中にたった1つのことをするだけです。

通勤で歩く場合にも使えます。

特別なことはしませんし、誰にでも実践は可能です。

手間もかかりません。

無料というわけにはいきませんが、それでも非常に安く済みます。

では一体どんな方法なのか？

それは…歩きながらガムを噛むだけです。

「たったそれだけ！？」と思ったかもしれません。

しかし、ガムを噛むことで消費カロリーが増えると結論づけている研究結果があります。※1

これはお菓子で有名なロッテさんと、早稲田大学との共同での研究です。

健康な成人男女で実験したところ、ガムを噛みながら歩くことで、消費カロリーの増加が見られました。

また消費カロリーだけではなく、歩数や歩行距離、歩行速度にも増加が見られたと報告されています。

ちなみに、ガムを噛むことでどれくらい消費カロリーが増えるかというと、1分あたり0.4kcalです。

「たったそれだけ！？」と思ったかもしれません。

しかし、侮ってはいけません。

あなたは毎日どれくらい歩いているでしょうか？普段の生活を振り返ってみてください。

もちろん場合によりけりだとは思いますが、仮に1日の歩行時間が合計60分だとしましょう。

歩いている間ガムを噛んでいたと仮定すると、1日の消費カロリーが24kcal増える計算になります。

塵も積もればなんとやらで、1年継続した場合、消費カロリーは8,760kcalにもなります。

白ごはん（お茶碗一杯150g）で換算すると、約37杯分にもなります。※2

仮に歩くのが1日30分だったとしても、1年で消費されるカロリーが4,380kcal増えます。

少ないと感じるでしょうか、それとも多いと感じるでしょうか。

歩いている最中にガムを噛むだけなので、とても実践しやすい方法だと思います。

ですので、もしこの方法を試したことがないのであれば、ウォーキングや散歩の際にガムを噛むようにしてみてください。

少しでも消費カロリーを増やして、太りにくく、痩せやすくなるような状態をキープしていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【引用・参考文献】

※1 KANNO, Susumu, et al. Gum chewing while walking increases fat oxidation and energy expenditure. Journal of Physical Therapy Science, 2019, 31.5: 435-439.

※2 文部科学省.「穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米(150gで計算)」.食品成分データベース.

https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=15640&MODE=0