From：木谷 正人

こんにちは。木谷 正人です。

あなたは年末から年始にかけて体重が増えてしまった経験はありますか？

正月太りという言葉があるように、1年の中で比較的体重が増えやすい時期かなとは思います。

そこで今日は、年末年始の体重増加を防ぐための方法を2つ紹介します。

もし年末年始が仕事などで忙しい場合は長期休暇をイメージしてお読みください。

とても簡単な方法なので、ぜひこの機会に頭に入れておき、年末年始に備えましょう。

では、1つずつお伝えします。

1.毎日体重を計測する

年末年始は、毎日体重を計測していきましょう。

アメリカのジョージア大学の研究では、休暇中に体重を毎日計測することで、体重の増加を抑えられると報告されています。※1

体重を計測しなかったグループは休暇明けに体重が増えていたのに対し、毎日計測したグループは体重を維持（もしくは若干減少）していたとのことでした。

ちなみにこの実験では、ただ体重を計測するだけではなく、折れ線グラフなどのように体重の推移が視覚的に分かる記録ツールを使用しています。

論文に記載されてはいませんが、体重の増減が視覚的に分かることで、やる気やモチベーションを維持しやすくなるのではと個人的に考えています。

なので、毎日体重計に乗るだけではなくて、体重管理アプリなどを活用して、体重の推移が視覚的に分かるようにすると良いですね。

私は体組成計（体重や体脂肪などを計測できるもの）と連動した「MASARU」というアプリを使っています。

それ以外でも「体重管理」などでアプリを検索すれば出てくるので、もしそのようなアプリを使っていないのならインストールして活用してみてください。

エクセルなどに体重を記録して自分でグラフを作ることも出来るとは思いますが、アプリのほうが断然ラクです。

2.ダイエットに意識を向ける

これは一言で説明しづらいので、少しずつお伝えします。

まず、イギリスのバーミンガム大学で、クリスマス休暇中（日本の年末年始の休暇にあたるもの）の体重増加に関する研究があります。※2

実験内容は次のとおりです。

参加者272人が「休暇中に太らないためのダイエット情報が提供されるグループ」と「情報が提供されないグループ」に分けられました。

ちなみに提供された情報は、以下のようなものです。

• 毎日同じような時間に食事をする
• 低脂質を心がける
• 歩数を増やす（理想は1日1万歩）
• 間食はヘルシーなものにする
• 買い物時は食品の栄養成分表示を見る
• 小さいサイズのお皿で食べる
• 長時間座りっぱなしにならないようにする
• 糖分が高い飲み物は避ける
• なるべく食事中はTVを見ず、食事に集中する
• 1日最低5回は野菜や果物を食べる

加えて、人気のある食べ物のカロリーを相殺するための運動量や運動サンプルも提供されました。

例えば、クリスマスによく食べられるプリン1個分のカロリーを消費するには110分のランニングが必要、などです。

そのようなダイエット情報が記載されたパンフレットが、一方のグループにのみ提供されたのですね。

結果、ダイエット情報が提供されなかったグループは休暇明けに体重が増えていたのに対し、提供されたグループは体重を維持していました。

要は、ダイエットにより強く意識を向けておくことで、休暇中の暴飲暴食を防ぎ、カロリーや糖質などの過剰摂取を抑えられる効果が期待できるということですね。

なので、休暇中も配信された私たちのメルマガをしっかりと読んでいただくなど、ダイエットに常に意識を向け続けるようにしてみてください。

まとめます。

年末年始の体重を防ぐには、以下の2つを実践してみましょう。

1. 毎日体重計に乗る（体重管理アプリを活用するとGOOD）
2. ダイエットにより強く意識を向ける

どちらも簡単で実践しやすいとは思います。

ぜひ上記を実践して、年末年始の体重増加を防ぎ、2024年のダイエット生活を気分良くスタートしていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【引用・参考文献】

※1 KAVIANI, Sepideh; VANDELLEN, Michelle; COOPER, Jamie A. Daily self‐weighing to prevent holiday‐associated weight gain in adults. Obesity, 2019, 27.6: 908-916.

※2 MASON, Frances, et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. bmj, 2018, 363.