From：高橋 一義

こんにちは高橋です。

あなたは習慣にしている運動はありますか？

私は2日おきに30分の筋トレをしています。

筋トレをしない日には気分転換にジョギングや散歩をしていますね。

元々は完全にインドア派で運動はほとんどしていませんでした。

変わったのはある出来事がきっかけでした。

実家を出て一人暮らしを始めたころ、食生活の乱れが原因で太ってしまったのです。

「せめて自分に運動する習慣があれば太らなかったんじゃないか…」

と反省し、筋トレやジョギングをしてみましたが、インドア派がそう簡単に運動に慣れるはずもなく、まったく続きませんでした。

そんなとき、たった3分で簡単にできる「とある運動」を見つけ、始めてみることにしました。

すると、苦もなく毎日続けることができて、体を動かす習慣を身につけることができたのです。

今日はその「1日3分でOKな運動」をご紹介したいと思います。

その運動とは・・・ラジオ体操です。

ラジオ体操というと、小学生の頃にやっていた準備運動というイメージが私にはありました。

あなたも小学生の夏休みにやっていたかもしれませんね。

実は、短時間で簡単にできるラジオ体操にはダイエットにとって嬉しい要素がいくつも詰まっているんです。

基礎代謝が上がる

ラジオ体操は「体をひねる」「曲げる」「側面を伸ばす」という動きが多く、毛細血管をほぐして血流を改善し、引き伸ばしの動作によって胃腸やほかの内臓を刺激して活発にしてくれます。

血管がほぐれて内臓が活発になることで代謝アップが期待できるのですね。

全身の筋肉をまんべんなく鍛えられる

ラジオ体操は「だれにでもできる体操」として作られており、全身の筋肉や関節をまんべんなく使う運動です。

一般財団法人簡易保険加入者協会の55歳以上の男女500名に対する調査によると、ラジオ体操を3年以上継続している人は、一般的な同年代と比較すると握力や歩行能力が高いということが分かっています。*1

普通、握力や歩行能力は年齢とともに低下するのですが、「ラジオ体操が習慣になっている人」は、10歳年下の「ラジオ体操を行っていない人」と同じ身体能力を保っていました。

代謝を上げてくれるだけでなく、手足の筋肉も鍛えてくれるということですね。

短時間で簡単にできる

ラジオ体操の時間は約3分です。

分かりやすい動きが多く、慣れていなくとも動画を見ながらやれば簡単にできます。

ちょっとした隙間時間に行うことができるのでとても続けやすいんです。

ラジオ体操後に食事やプロテインでたんぱく質を摂るようにすると、効率良く吸収され、代謝アップと筋肉アップに繋がるのでおすすめです。

「家にテレビやラジオが無いよ」という場合でも、スマホがあれば問題ありません。

YouTubeや「らじるらじる」というアプリでお手軽にラジオ体操を見ることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

昔の私のように、運動を習慣にするのが難しいという場合には、こうした取り組みやすいものから始めて、少しづつ運動量や時間を増やしていくのが良いですよ。

それでは、また。

ありがとうございました。

-高橋 一義

【引用・参考文献】

*1 一般財団法人簡易保険加入者協会「ラジオ体操の実施効果に関する調査研究 

（概要版）」

https://www.fpp.or.jp/radio_taiso/pdf/radio_kouka.pdf

（参照 2024年4月11日）