From：渡邊　麟太郎

こんにちは

在宅勤務のスキマ時間にコッソリ運動している渡邊です。

「え…コイツ仕事中に運動してやがるのか！」と思ったなら、怒らないでちょっと聞いてください。

運動といっても8分の超短時間でできるものです。

しかも、

・ランニング以上の脂肪燃焼効果

・集中力のアップ

等の効果が見込まれます。*1

痩せられて、しかも仕事の効率も上げることができるんですよ！

まさに一石二鳥ですね。

そこで今日は、僕が実際に在宅勤務のスキマ時間にやっている「8分で脂肪を燃焼させるトレーニング」を2つご紹介します。

そのトレーニングとは…HIITトレーニングです！

「あ、何か最近流行ってるよね！聞いたことがある」なんて場合もあるのではないでしょうか？

実際にこのメルマガでも過去に何回かご紹介させていただきました。

短時間で効果が見込まれてコスパ最高で、渡邊個人的にもかなりオススメの種目です。

そんなHIITトレーニングをご紹介させていただきます。

〇そもそもHIITトレーニングとは？

HIITトレーニングとは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。

めっちゃ簡単に言うと、休憩とハードなトレーニングを交互に行ってきます。

具体的には、

・数分間だけ自分の限界ギリギリまで運動する

・数秒休む

・再び数分間だけ自分の限界ギリギリまで運動する

・数秒休む

といったことを繰り返していきます。

ポイントは全身をまんべんなく使い、エクササイズ中は「カラダを躍動的に動かす！」というイメージが大切です。

・ジャンプの際には少しでも高く飛ぶ！

・可能な限り動作をすばやく行う！

といった具合です。

では次に実際のトレーニングを見ていきましょう。

〇【実況つきHIIT】痩せすぎ注意！自宅で筋トレ。*2

まずは294万回再生*されている大人気のこの動画ですね。

*2024年3月14日時点

「さあ、HIITトレーニングの時間です。パーソナルトレーナーのヒロがテンションアゲアゲでやっていきます。」

とトレーナーが実況中継しながらやってくれるので、「誰かが応援してくれている」感があって頑張れます。

実際のトレーニングではバーピー、マウンテンクライマー等の身体全体を使ってやっていきます。

運動をした方からは

三年前からこの動画を流しながらHIITを行っています。さぼる時もあるのですが、朝できた日は体とメンタルの調子がとてもよくなります。

ラジオ体操のように継続することで体の調子が良くなっていることを実感できています。

半年程このトレーニングを週2回休みを入れて継続してます！

そして67キロ→61キロになりました！

まだまだ頑張ります！

というコメントがありました。

かなりオススメの動画です。

〇静かにできるHIITで、こっそり•がっつり脂肪燃焼！！マンションでも筋トレ！！ *3

お次もフィットネスメイトさんのHIITトレーニングです。

こちらのHIITは先ほどご紹介したものと比べて「静かにできる」のが特長になっています。

バーピーのジャンプなしサイレントバージョン等を行います。

マンションで「トレーニング中の騒音が気になる…」なんて場合にオススメです。

こちらも実況付きなので、不思議と頑張ろうって気持ちになれますよ。

というわけで、今日のメルマガでは「8分で脂肪が燃え続けるトレーニング2選」をご紹介しました。

超短時間でできるトレーニングなので、スキマ時間にぜひ筋肉を追い込んでいきましょう！

それでは、また。

ありがとうございました。

-渡邊　麟太郎

【引用文献・参考文献】

*1 WILEY Online Library 「Effects of a single exercise workout on memory and learning functions in young adults—A systematic review」

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tsm2.190

（参照 2024年4月8日）

*2 【地球がジム】fitness mate 「【実況つきHIIT】痩せすぎ注意！自宅で筋トレ。」

https://www.youtube.com/watch?v=5A9mUYjnIkU&t=306s

（参照 2024年4月8日）

*3 【地球がジム】fitness mate 「静かにできるHIITで、こっそり•がっつり脂肪燃焼！！マンションでも筋トレ！！ 」

https://www.youtube.com/watch?v=k5er0aaGrnk

（参照 2024年4月8日）