From：渡邊 麟太郎
こんにちは。
夏に向けてカラダを絞るダイエット戦士、渡邊です。
前回の僕のメルマガで「食べ過ぎちゃった～」という話をしたのですが、
最近は心を入れ替えて食物繊維をいっぱい摂ろう！と、健康的な食事を心がけています。
さて、今日のメルマガは「ダイエット中にNGな食品ランキング3選」というテーマです。
このメルマガをお読みのあなたは日頃からたんぱく質を積極的に摂り…糖質、脂質、カロリーに気をつけた食事をしているかと思います。
しかし、これらの食品を食べるだけではなく、
ボディメイクに良くない食品を避けることも理想の身体を目指す上で必要なことです。
これらのものを摂取していないか？
今一度チェックしていただければと思います。
それでは、みていきましょう。
まず第3位は…
〇第3位 ノンオイルドレッシング
ノンオイルやコレステロールがゼロ！といった言葉でドレッシングを選んでいるかもしれませんね。
でも、実際はノンオイルドレッシングは糖質が高いことも多く、砂糖が使われている場合もあります。
知らず知らずの内に糖質を摂取してしまうことになるので、オススメできません。
そして、特に問題なのが野菜のビタミン摂取効率が悪くなってしまうという点です。
ビタミンには水溶性と、脂溶性の二つがあります。
特にビタミンA、D、E、K等の脂溶性ビタミンは、油があることで身体への吸収効率が高まります。 ※1
ノンオイルドレッシングはその名の通り、油が使われていません。
脂溶性のビタミンの吸収効率が下がってしまうため、その点も微妙かなと思います。
そのため、ドレッシングはノンオイルドレッシングではなく、アマニ油、えごま油、オリーブオイル＋塩で自作するのがオススメです。
〇第2位 お酒
どんどん暑くなってきた今の時期だと、ビール…飲みたくなりますよね。
特にトレーニング終わりに一杯やりたくなる気持ちはとてもわかります。
実際に僕も飲んでいた時期ありましたからね笑
糖質が低いものも最近だと出てますから、つい油断して飲みがちです。
でも、ダイエット的、特にトレーニング終わりは…できたらお酒は控えた方が良いです。
なぜなら、たんぱく質の合成効率が悪くなり、筋肉に悪影響を及ぼすからです。
飲酒によって筋肉の成長に必要なグリコーゲンの合成や、ホルモンの動きが減るので良くないのですね。※2
なので、ダイエット中、特にトレーニング終わりはお酒ではなく、プロテインをゴクゴク飲むようにしましょう。
それでも、もし飲みたい！って思った時はご褒美デーに飲むか、せめて糖質が低い蒸留酒を選ぶようにしましょう。
〇第1位 フルーツジュース
一般的にはヘルシーなイメージがあると思います。
確かにフルーツジュースのなかには、ビタミンなどの栄養が補給できるものもあり、重宝されている場合もあるかもしれません。
ただし、果汁から抽出されたジュースは、多くの果物を使用して作られるため、カロリー摂取量が高くなりがちです。
美味しいのでゴクゴク飲めますし、カロリーオーバーになってしまう危険性があります。
また、フルーツジュースは製造過程でフルーツ本来の栄養成分が失われてしまっている場合もあります。
ジュースに含まれる糖分が多いと、虫歯のリスクも高まります。※4
以上の理由から控えた方が良い食品になっています。
というわけで、今日のメルマガでは個人的に「ダイエット中、避けた方がよいと思う意外なものワースト3」をご紹介させていただきました。
もちろん、太る原因はこれらの食品を摂ったから…というだけではなく、食事全体や運動不足などの生活習慣も関与してきますが、ダイエット中は避けるにこしたことはないですね。
ダイエットは毎日の積み重ねです。
今日ご紹介したものは極力避けて、健康的に効率的に頑張っていきましょう。
それでは、また。
ありがとうございました。
-渡邊 麟太郎
早く結果を出したいなら…
24/7Workout精鋭プロトレーナーが厳選・開発！
こだわり抜いて作られたサプリメント・グッズ・レシピ本など、あなたのダイエットをサポートするアイテムが勢ぞろい！
【引用文献・参考文献】
※1「e-ヘルスネット ビタミン」（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-027.html
(参照 2024年4月18日)
※2 Nutrition Journal「Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy: a review 」
Nutrition Journal HP
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-11-26
（参照 2024年4月18日）
※3 MENSINK, Ronald P.; KATAN, Martijn B. Effect of dietary trans fatty acids on high-density and low-density lipoprotein cholesterol levels in healthy subjects. New England Journal of Medicine, 1990, 323.7: 439-445.
※4
American Academy of Pediatrics「Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations」
American Academy HP
（参照 2024年4月18日）
