スタンフォードの秘密メソッドでダイエットが楽しく


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

ダイエットを継続していく時に挫折しそうになる瞬間ってありますよね。

 

「このままダイエット続けていっても意味があるのかな」

 

「自分は今までダイエットでうまくいった試しがないから今回もきっとうまくいくわけないよ」

 

「ダイエットってしんどいばっかりで全然楽しくないんだけど、、、」

 

こんな風に考えてしまう瞬間が一人でダイエットに取り組んでいる際に僕はありました。

 

さすがに24/7ナビゲーターになってからはそんな風に考える瞬間はほぼなくなりましたよ笑

 

でも以前の僕のように「本当にできるかなあ」と心の底で疑っていたり「楽しくないな」って思っていたりしたらダイエットの成果も出しづらくなってしまうかもしれませんね。

 

さて、今回はそんなお悩みを解決するために『スタンフォード大学の教授』が提唱していた面白いメソッドがあったのであなたにご紹介させて頂きます。

 

ダイエットが楽しくなる成長マインドセット

 

今回はスタンフォード大学社会心理学教授のキャロル・ドゥェック氏が提唱している「成長マインドセット」についてお話します。

 

「マインドセットってなに?」という場合があると思うので、説明させていただきますと、マインドセットとは考え方、信念という言葉に言い換えられます。

 

キャロル・ドゥェック氏によるとこのマインドセットには二種類のパターンに分かれることがわかりました。

 

その二種類のパターンとは「硬直マインドセット」と「成長マインドセット」です。

 

硬直マインドセットとは、人間の能力や可能性は生まれつき決まっていて変えることができないというものです。

 

例えばダイエットで置き換えると「これまでずっとダイエットに失敗してきた。だからこれからも同じ体型だろう」というようなマインドセットです。

 

反対に、成長マインドセットとは、人間は努力することでより豊かに人生を変えていくことができるというものです。

 

こちらもダイエットに置き換えると「今はまだ、体型は変わっていない。でもこれから頑張れば体型を変えることができる!」というようなマインドセットになっています。

 

自分ががんばることで、何かの変化を起こすことができるというのは、結果だけではなく、過程も大切にするような考え方になっています。

 

すると、過程を詳しく分析・検討するようになるので細かい変化にも気がつけるようになります。

 

だから成長マインドセットを持っていると、自分の小さい成長に目を向けることができるようになります。

 

成長マインドセットを持っている人の一例として挙げられるのが、今年引退したイチロー選手です。

 

あくままで個人的な意見ですが、彼もまたこのマインドを持っていると感じます。

 

例えばイチロー選手はこんな言葉を残しています。

 

「僕は満足を重ねないと次が生まれないと思っているので、もの凄いちっちゃいことでも満足するし、達成感も時には感じるし、でもそれを感じることによって次が生まれてくるんですよね」

 

このイチロー選手の言葉の通りに、ちょっとした自分の成長に目を向けるだけで良いのです。

 

「満足を重ねると次が生まれる」という言葉のように成長マインドセットを持っていると、ダイエットで食事をコントロールしたり、トレーニングをしている時にその努力自体が楽しめるようになっていきます。

 

それでは実際に成長マインドセットを自分に取り入れていきましょう。

 

現在のマインドセットの状態を確認する

 

現在の自分が成長マインドセットになっているのか、硬直マインドセットに陥ってしまっていないか確認していきましょう。

 

まず、ダイエットを実践してきた中で、あなたが感じたことや考えをリストアップしてみましょう。

 

どんなことでもいいですよ。

 

僕が以前にダイエットに対して悲観的になっていた時に作ったリストは次のようなものでした。

 

実際に僕が取り組んでみたリストは以下の通りです。

 

・今まで失敗してきたから本当に痩せることができるかな

 

・今までダイエットが続いた試しがないよ

 

・毎日運動なんかめんどくさいな

 

・痩せたらかっこよくなれるぞ

 

・そもそもダイエットをする時間なんてない

 

・大好きなラーメンをやめられないな

 

・トレーニングをしていると、気分はスッキリする

 

自分がダイエットに対して考えていることを一回書き出すと、客観的に眺めることができます。

 

鏡をみて自分のカラダの状態をチェックするように、書き出していくことによって、マインドセットの状態もチェックする事ができるのです。

 

書き出したら硬直マインドセットだと思うものには×を、成長マインドセットだと思うものには〇を書き足していきましょう。

 

・今まで失敗してきたから本当に痩せることができるかな×

 

・今までダイエットが続いた試しがないよ×

 

・毎日運動なんかめんどくさいな×

 

・痩せたらカッコよくなれるぞ〇

 

・そもそもダイエットをする時間なんてない×

 

・大好きなラーメンをやめられないな×

 

・トレーニングをしていると、気分はスッキリするな〇

 

成長マインドセットに書き換えていく。

 

自分のダイエットに対する考え方を書き出した紙ができたら、次に硬直マインドセットの項目を成長マインドセットにして書き換えていきましょう。

 

・今までダイエットが続いた試しがないよ× 

 

→確かに今までは続かなかったね。

 

 でも努力したらいい結果が待っているよ。

 

 そもそも続かなかった原因って考えたことある?まずは原因を特定したらいいんじゃないのかな。

 

・毎日運動なんかめんどくさいな× 

 

→ 運動したら気分もスッキリするし、続けたらきっとカッコいいカラダになれるよ。

 

・そもそも運動をする時間なんてない×

 

→まずは一日にどんな過ごし方をしているかチェックしてみたら?

 

 スキマ時間を作れたら、その時間で運動ができるかもしれないよ。

 

・大好きなラーメンをやめられないな× 

 

→ やめられないと決めつけるんじゃなくて、どう工夫したらやめられるかって考えていったらいいかもね。

 

ポイントとしては、自分が書いた紙だとは思わずに、親友を励ますような気持ちで書いていくと良いです。

 

自分の大切な人が悩んでいたら、ポジティブで前向きな言葉をかけてあげたくなりますよね。

 

さて、今回は『ダイエットが楽しくなる成長マインドセット』というテーマでご紹介させていただきました。

 

もしも硬直マインドセットに陥ってしまっているなあと感じてしまっている場合は、成長マインドセットに切り替わることによってダイエット自体が楽しくなったり、挫けそうになったとしても乗り越えていけるようになります。

 

また、書いた紙を定期的に読み直したり、書き加えたりしていると、成長マインドセットもより安定してくるかもしれません。

 

もし、あなたがダイエットで悩んでいる場合があるならば、ぜひ実践してみてください。

 

少しでもあなたのボディメイクに役立てば幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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