From：渡邊　麟太郎

こんにちは渡邊です。

頑張っているのになかなか結果が出なくてモチベーションが下がってしまう…なんて場合もダイエット中はありますよね？

僕自身、「ダイエットもういいや…」と思ってしまってドカ食いを繰り返す…運動を断念する…なんて経験がありました。

メルマガを読んで頑張ってるあなたには僕のような失敗をしてほしくありません。

そこで、今日のメルマガは個人的な体験を踏まえた「ダイエットで失敗するパターン」を3つご紹介します。

ぜひ、僕の失敗を反面教師にしてあなたのダイエットにお役立てください。

まず1つ目は…無理な計画を立てて、実行できなくなるパターンです。

僕はダイエットを始める前、

・お菓子は一切口にしないようにしよう

・毎日ジム行って、部位を変えて筋トレしよう

・カロリー計算を完璧にやろう

・たんぱく質が大切だから毎日鶏むね肉を食べよう

こんなことを計画していました。

もちろん計画を立てることは大事ですが、あまり詰め過ぎると今度は守れなくなってしまいます。

実際に僕は計画を立てたものの、実行することができずに終わってしまった経験が多々あります。（勉強とかもそうです…）

なので最初は「これだったら余裕でできる！」というラインで計画を立てましょう。

具体的には、

・エレベーターを使わずに階段を使ってみる

・歩く時は早歩きを意識する

・ジムは一週間に2回にする

・三食の内、一食だけ食事のコントロールをする

こんな感じです。

それだけで大丈夫なの？って思われるかもしれませんが、三日坊主にならないことが大切です。

「千里の道も一歩から」という言葉のように、日々の小さな積み重ねを大切にしていきましょう。

ダイエットで失敗するパターン2つ目は「自分が誘惑に負けそうになった時どうするか？」を考えられていないことです。

運動や食事を計画するのと同じくらい、

・たくさん食べてしまった時のリカバリー策

・運動をサボりたくなった時の対処法

これらを考えておくのが大切です。

まずは1週間、現在の生活習慣を洗い出して食事内容や食事時間を記録したりしてみましょう。

こうすることによって、

夜中に食べてしまいがち→間食を摂る

食後、必ずスイーツを食べている→ガムに置き換える

運動をサボりたくなったら→とりあえず、ウェアだけに着替える

上記のような、自分に適した対策が立てやすくなります。

3つ目は、ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうことです。

冒頭からお伝えしているように、ダイエットは習慣化することが大切です。

ダイエットのやり方をコロコロ変えるということは、一つの方法を短期間でやめてしまうということですので、いつまで経っても結果を出すことができませんし、習慣になりません。

「習慣が身につくまでの期間」を調べたイギリスの大学の研究があるのですが、それによると1つの習慣が身につくまでは18日〜254日でした。 ※1

つまり、習慣化までの期間はかなり個人にバラつきがあり、かつ時間がかかることを示しています。

ちなみに、18日間で身に付いたのは「朝一杯の水を飲む」など簡単なものが多かったそうです。

僕の経験としては、運動や食事コントロールが完璧に習慣になるまでには2ヵ月ぐらいかかりました。

なので、まずは1つのやり方を2ヵ月〜3ヵ月ぐらいを目安に続けてみることから始めると良いかもしれませんね。

というわけで、「ダイエットで失敗するパターン3選」をご紹介しました。

無理せず、コツコツダイエットに取り組んでいきましょう。

今日のメルマガがあなたのダイエットのヒントになれば幸いです。

それでは、また。

ありがとうございました。

-渡邊　麟太郎

【引用・参考文献】

※1 LALLY, Phillippa, et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 2010, 40.6: 998-1009.