From：渡邊　麟太郎

こんにちは、渡邊です。

最近、朝食でヨーグルトを食べています。

ヨーグルトを習慣的に食べる前は朝から「お腹の調子がなんか悪いな…」なんて時があったんですが、食べる習慣ができてから、かなり良くなりました。

あなたはダイエット中にヨーグルトを食べますか？

今日はヨーグルトのダイエット効果についてご紹介します。

〇ヨーグルトのダイエット効果は？

ヨーグルトは乳に酵母や乳酸菌を入れて発酵させて作る食品です。

こちらの酵母や乳酸菌が腸内環境を良くしてくれます。

人の腸内には100～1000兆個という多種多様な細菌が住みついていて、消化活動を助けているそうです。

食べたものをエネルギーとして効率良く燃焼させることができたら、代謝も上がり自然と痩せやすい体質になっていきます。

顕微鏡で腸の中を覗くと細菌がまるで植物が群生しているお花畑（フローラ）のように見えることから、

「腸内フローラ」とも呼ばれています。

そんな腸内細菌の中でも、ヤセ菌と呼ばれるものがあり、ヨーグルトはこのヤセ菌を増やしてくれる働きがあります。

〇注意点

ヨーグルトの中には砂糖が含まれるものがあり、糖質コントロール中はできる限り低糖質のものを選ぶのが無難です。

もしも物足りない…ということであれば、例えば「はちみつを一杯までならOK」のようにして調整しながら食べてください。

〇ダイエット中にオススメのヨーグルト

・雪印メグミルク　恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト　1個当たりの糖質量は約4.8g　※1

雪印メグミルクの公式サイトによると、

『ガセリ菌ＳＰ株（Lactobacillus gasseri SBT2055）の働きにより、食事とともに召し上がることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるので、肥満気味の方で内臓脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます』

と記載されています。

消費者庁から特定保健用食品として認定されており、内臓脂肪を減らしてくれるというのはかなりダイエッターとしては嬉しいですね。

・森永乳業　ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用　1個当たりの糖質量は約4.2g　※2

ヨーグルトって口に入れた時にサラサラした口当たりのものと、濃厚なものがあると思いますが、このパルテノのギリシャヨーグルトはかなり濃厚な味わいです。

腹持ちがかなり良くなるので、間食で食べることがオススメです。

しかも、たんぱく質が9.9gも含まれています。

個人的には一番好きなヨーグルトです。

というわけで、今日はヨーグルトのダイエット効果についてご紹介しました。

今日の記事を参考にしていただき腸内環境を整えてダイエットをしてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

-渡邊　麟太郎

【引用文献・参考文献】

Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review

J Eales 1, I Lenoir-Wijnkoop 2, S King 1, H Wood 1, F J Kok 3, R Shamir 4, A Prentice 5, M Edwards 1, J Glanville 1, R L Atkinson 6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26443336/　

ヨーグルトのダイエット効果

Dairy products consumption and risk of type 2 diabetes: systematic review and dose-response meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24086304/

雪印メグミルク「恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト」※1

https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=megumi_gaseri

森永乳業「ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用」※2

https://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/partheno/1015.html