From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

4月も終わりに差し掛かり、夏が近づいてきました。

これから本腰を入れてボディメイクに取り組みたいと思っていることでしょう。

特にメリハリボディを目指すなら、お腹周りについた浮き輪肉は必ず落としたいですよね。

そこで今回のメルマガでは、メリハリボディに近づくためのエクササイズを3つご紹介します。

浮き輪肉を落とすことで、かっこいいシックスパックや美しいクビレを手に入れられることでしょう。

器具を使わず簡単な動作で浮き輪肉に効くエクササイズを用意したので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

■浮き輪肉ができる原因とは

ご存知かもしれませんが、改めて浮き輪肉についてご説明します。

浮き輪肉とは、お腹周りについたぜい肉のことです。

ズボンやスカートの上にちょこんと乗っかってしまう姿が浮き輪のように見えることから、浮き輪肉といった名前で呼ばれています。

そもそも、お腹周りには胃や膵臓、肝臓などの内臓が集中していて、これらを守るために脂肪がつきやすくなっています。

反対に、痩せる時は内臓から遠い部位から脂肪が落ちていくので、足や腕の脂肪が落ちても、お腹周りだけが残ってしまうわけです。*1

また、デスクワークで長時間座りっぱなしの姿勢だと、お腹周りの血行やリンパの流れも悪くなります。

ただでさえお腹は脂肪がつきやすいのに、血行やリンパの流れが悪くなることで老廃物質・余分な水分・脂肪などが溜まり、余計に浮き輪肉がつきやすくなります。

そのため、浮き輪肉を落とすにはお腹周りの筋肉を動かして血行やリンパの流れを改善するエクササイズを、根気よく続けることが重要というわけです。

■浮き輪肉を落とすエクササイズ3選

それでは次に、浮き輪肉に効果的なエクササイズを3つご紹介します。

今回は、腹筋、背筋、脇の下から腰の間にある腹斜筋(ふくしゃきん)を中心に、お腹周りがまんべんなく鍛えられるエクササイズを用意しました。

▽ビッグシザー

【参考動画】

※3分17秒から

腹筋を鍛えるトレーニングです。

【やり方】

・仰向けに寝て、腰を起点に足を90度に上げます。

・おへそを覗き込むように上体を起こします。

・左右の足を交互に地面すれすれのところまで下ろし、最初の位置まで戻します。

・この動作を20秒間×2セット行いましょう。

【コツ】

・膝が曲がらないようにしましょう。

・腹筋を伸ばしたり縮めたりする意識で足を上下させると、かなり効きやすくなります。

・お尻の下に手を敷くことで、腰痛を防ぐことができます。

▽スイマー

【参考動画】

※2分27秒から

背筋を鍛えるトレーニングです。

【やり方】

・手と足を伸ばしてうつぶせになります。

・伸ばした手と足を交互にバタバタと上下に動かします。

・この動作を20秒間キープ×2セット行います。

【コツ】

・手は肩甲骨から、足は股関節から上げる意識をすると効きやすくなります。

・腰を反ると痛めるので、肩甲骨を寄せるイメージで背中を反らせましょう。

▽サイドヒールタッチ

【参考動画】

※5分18秒から

腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

【やり方】

・仰向けに寝て、膝を立てて肩幅ぐらいに足を広げます。

・おへそを覗き込むように上体を起こします。

・腕を伸ばして、左右交互にかかとに触れます。

・この動作を20秒間×2セット行いましょう。

【コツ】

・腹斜筋の力で左右のかかとに触れるようにしましょう。

・かかとを触りに行く時に息を吐き、戻るときに息を吸うと腹斜筋に効きやすくなります。

いかがだったでしょうか。

今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングを3つご紹介しました。

浮き輪肉を落とすことで、かっこいいシックスパックや美しいクビレが手に入り、メリハリのある体が目指せますよ。

ぜひ今回のメルマガを参考に、夏に向けて身体を仕上げていきましょう！

それでは、また。

ありがとうございました。

-吉田　将司

【参考文献】

Momomi 「Eng【1日4分】落ちづらい下腹部の脂肪燃焼ぽっこり下腹を引き締める集中トレーニング！4 Min Lower Abs Workout | LOSE Lower Belly Fat」

https://www.youtube.com/watch?v=DRYU4e5zupI&t=9s

（参照 2024年4月10日）