From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

突然ですがあなたはむくみを気にしていますか？

私は普段から時計を身に着けているのですが、腕に着けた時に時計のベルトがきついと、「あ、今日むくんでいるな」とすぐに気づきます。

特に顔や腕、足など肌が露出している部分がむくんでいると、老けて見えたり太って見えたりと、マイナスの面が大きいですよね。

そこで今回はむくみの解消に効果があるマッサージをご紹介します。

むくみを解消すれば、身体に溜まった余分な水分を排出してスッキリして見えるのはもちろん、

体型を引き締める効果も期待できるのでぜひ最後までご覧くださいね。

■むくみとは

むくみについてカンタンにおさらいすると、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態のことを指します。*1

通常、血液中の水分は尿や汗などで体外に排出されるわけですが、高湿度や自律神経の乱れなど様々な要因で水分の代謝が滞ると、血液内の水分が血管の外に浸み出してむくみとなるわけです。

特にこれから湿度が高くなる梅雨の時期は、汗をかきにくくなるため、むくみやすいと言われています。*2

そこで運動やマッサージなどで血流を良くすると、余分な水分が排出されて身体のラインがスッキリして代謝アップも期待できますよ。

■むくみを解消するマッサージ

ここからはむくみを解消するために有効なマッサージを3種類ご紹介します。

今回は特にむくみが目立ちやすい腕、ふくらはぎ、顔に効果があるマッサージを選定しました。

▽腕のマッサージ

【参考動画】

※18秒から

【やり方】

1.座って楽な姿勢を取ります。

2.右手で左の脇のお腹側を掴んで5回ほど揉みます。

3.脇のお腹側、脇の背中側、肩、肘の上と順番に揉む場所を変えていきます。

4.一巡したら左右を反対にして行います。

【コツ】

・揉む時は痛くない程度で強めにお肉を掴みましょう。

・身体の外側（指先）から内側（心臓）の方向に揉んでいきましょう。

▽ふくらはぎのマッサージ *1

【参考動画】

【やり方】

1.床に座って、身体の後ろに手をついて膝を立てます。

2.右ひざの上に左足のふくらはぎが乗るように足を組みます。

3.左足を前後に動かして、膝裏より少し足寄りの凹んでいる部分を摩る（さする）ようにマッサージしていきます。

4.20秒行ったら左右を反対にして行います。

【コツ】

・摩る方の足はつま先を伸ばしておくとより効果的です。

▽顔のマッサージ *2

【参考動画】

※1分32秒から

【やり方】

1.両手の人差し指と中指で耳の下にあるエラと首の間を押さえます。

2.皮膚を押しながら円を描くように20秒ほどマッサージします。

【コツ】

・強く押しすぎると痛みが出てしまうので、「痛気持ちいい」ぐらいの力で押しましょう。

いかがでしょうか。

今回はむくみを解消するためのマッサージ方法を解説しました。

余分な水分を排出してむくみを解消することで、小顔効果や部分痩せの効果が期待できます。

ぜひ今回紹介した方法を実践してさらにカッコイイ、きれいな身体を目指していきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

–吉田　将司

【参考文献】

*1 ルトロン – おでかけ動画メディア　「【寝る前30秒マッサージ】二の腕のむくみを解消！」

youtube 

https://www.youtube.com/watch?v=bjsSjoqIUCQ

(参照 2024年4月25日)

*2 Marina Takewaki  「【毎朝３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!」

youtube

https://www.youtube.com/watch?v=gzZTEPy-DwY

(参照 2024年4月25日)