From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

かっこいい、美しいボディを手に入れるためには、筋肉だけでなく姿勢も重要です。

引き締まったカッコイイ腹筋を手に入れたとしても、もし背筋が曲がっていたらお腹にしわが寄ってたるんでいるように見えてしまいます。

そこで今回は、きれいな姿勢を保持してお腹周りをスッキリ見せるための背筋トレーニングをご紹介します。

背中を鍛えることで背筋が伸びてお腹周りがスッキリ見えるだけでなく、意外なメリットもあるので、ぜひ参考にしてくださいね。

■オススメの背筋トレーニング2選

それでは、次にオススメの背筋の鍛え方をご紹介します。

▽ライイングアームサークル

【参考動画】※1

※8分12秒から

【やり方】

1.うつぶせになって、胸を少し床から浮かせます。

2.腕と肘をまっすぐ前に伸ばし、頭から腰へと大きく半円を描くように動かします。

3.この動作を20秒間行います。

【コツ】

・この動作がきつい人は、肘を曲げて行いましょう。

・腕を動かす時は、肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識しましょう。

▽スノーエンジェルホールド

【参考動画】※2

※6分14秒から

【やり方】

1.うつ伏せから背筋を使って、胸と足を上げます。

2.その姿勢を60秒間キープしましょう。

【コツ】

・腰を反らないように注意しましょう。

・呼吸を続けましょう。

以上がオススメの背筋トレーニングとなります。

また、背筋を鍛えて得られるメリットはきれいな姿勢が保ちやすくなるだけはありません。

背中には、脊柱起立筋以外にも僧帽筋（そうぼうきん）、広背筋（こうはいきん）など大きな筋肉がたくさんあります。

これらの大きな筋肉は身体活動の中で多くのエネルギーを必要とするため、鍛えることで効率良く代謝アップをはかることができるんです！

代謝がアップすることで、太りにくい身体が手に入りますよ。

また、背中の筋肉は肩、腰に繋がっているため、背筋を鍛えることでこれらの部位への負荷を減らし、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。

いかがだったでしょうか。

きれいな姿勢を保てればお腹周りもよりスッキリして見えるので、今日紹介したトレーニングにぜひ挑戦してみてください！

もしあなたが24/7Workoutに通っている場合は、トレーナーさんに相談したうえで取り組んでみてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

–吉田　将司

【参考文献】

※1 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】.

【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。.youtube.2020/04/14.https://www.youtube.com/watch?v=al3CoAGcrTE

(参照年月日 2024年6月3日)

※2 うたラン/ UtaRun SUI.背筋2.5倍バージョン完成!!!　【8分集中、3日やって1日休む】.youtube.2021/05/04.https://www.youtube.com/watch?v=GpvDitjngp4

(参照年月日 2024年6月3日)