From：吉田　将司

こんにちは、吉田です。

突然ですがあなたは、食事や運動以外でダイエットのために何かやっている習慣はありますか？

例えば

・しっかり睡眠を取る

・具体的な目標を立てる

・ライバルを作る

など、これまでのメルマガでダイエットを成功に導く様々な習慣をご紹介してきました。

努力家なあなたならすでにいくつか実践されているかもしれませんね。

今回ご紹介するのもダイエット効果が期待できる習慣なのですが、これまで紹介した中でもかなり簡単で続けやすい習慣です。

その習慣とは…毎日体重計に乗るというものです。

「そんなに簡単なことで痩せられるの！？」と思うかもしれませんね。

しかし、毎日体重計に乗っている人と時々体重計に乗っている人では、ダイエットの成果が全く違うんです。

ある実験では、ダイエットに取り組む男女47人を下記の2つのグループに分類して、6か月後の体重変化を調べました。

(A)毎日体重計に乗るグループ

(B)時々体重計に乗るグループ

その結果、(A)のグループが(B)のグループより平均で6kgも多く減量できたそうです。

さらに、(A)のグループは(B)のグループと比べて食事のコントロールや運動に積極的に取り組む人が多かったそうです。

毎日体重計に乗るだけで、これほどの効果があるとは驚きました。

しかし、たった1つの習慣でなぜここまでの差が生まれるのか気になりますね。

ここからは私の考察になりますが、(A)のグループが(B)のグループよりも痩せられた理由は、「痩せたい」という気持ちを再認識できたからではないかと思います。

例えば、あなたは過去にダイエットを始めて数日で挫折してしまったという経験はないでしょうか？

ダイエットを始めたばかりの時は運動や食事のコントロールを頑張れても、時間が経つにつれて徐々に気が緩んで頑張れなくなってしまうものです。

そういった気の緩みや油断を引き起こさないために効果的なのが、毎日体重計に乗るということなんです。

毎日変化に気づくことができますし、体重が少しでも減っていれば「痩せた！」と嬉しくなってモチベが高まり、増えていたら「気を付けよう」となりますし、いずれにせよ次の日も「ダイエットを頑張ろう」という気持ちが持続できるはずです。

というわけで今回は、ダイエット効果が期待できる習慣についてお伝えしました。

もしこれから毎日体重計に乗る習慣をつけたい場合は、乗るタイミングに注意してください。

夜お風呂に入る前だと、その日の食事や活動量によって体重にぶれが生じてしまいます。

そのため、体重計に乗るのは毎朝の起床後がオススメです。

体重計に乗る時間帯や条件を揃えることで、体重の変化が目に見えてわかりダイエットのモチベーションにつながるでしょう。

さらに厳密に体重を測りたい場合は、衣類の重さにも注意が必要です。

薄着をしている夏と厚着をしている冬では、衣類だけで1〜2kg重さが変わることがあるので、より正確に測りたい場合は下着だけになって乗ると良いですね。

少し話が脱線しましたが、毎日体重計に乗ることであなたのダイエットのモチベーションを高く維持しやすくなると思います。

ぜひ今日から、体重計に乗り続けていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-吉田　将司　

【引用・参考文献】

※1 STEINBERG, Dori M., et al. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2015, 115.4: 511-518.