From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

ダイエッターにとって恐ろしいものといえば、「リバウンド」です。

私の友人にダイエットで5kg痩せた後に、数ヶ月で15kg太ったという人がいて、「短期間ですぐに太るのか…」と驚いたことがあります。

ダイエットで理想のカラダを手に入れたら、次は体型が元に戻らないようにリバウンド対策が必要です。

そこで今回はリバウンドを防ぐ方法をご紹介します。

これはダイエットに成功した500人を対象に、ダイエット終了後の生活についてアンケートを取って、長期的に体型を維持している人の傾向を調べた研究で明らかになりました。

その研究によると、5年以上体型を維持し続けた人は

・定期的に運動を行っている

・低カロリー、低脂肪の食事をとっている

・朝食をとっている

・体重を自己管理している

・毎日食事パターンを維持している

といった傾向があるとわかりました。※1

この結果を見てあなたは気づいたと思いますが、私たちが推奨しているダイエット方法と全く同じですよね。

つまり、リバウンドを防ぐ方法とは「ダイエット中に実践した運動や食事を継続する」ということです。

逆に考えれば、「ダイエット中の生活を現状維持するだけでリバウンドすることはない」と言えます。

特におもしろい結果が出たのは食事についてです。

同じ研究の対象の中から、ダイエット終了後の食生活についての質問で

・「平日はダイエットを意識して食事をするが、休日はダイエットを意識していない」と答えた

・「平日、休日問わずダイエットを意識して食事をしている」と答えた

この2つの回答者をグループ分けして、リバウンドの傾向を調べました。

その結果、「平日、休日問わずダイエットを意識して食事をしている」と答えたグループは、もう一方のグループと比べて1年後にリバウンドしている可能性が1.5倍も高かったそうです。

1週間のうちたった1～2日気を緩めるだけでも、これほどリバウンドする可能性が高まるとは驚きですね。

この結果からも継続の重要性が読み取れますね。

ただ理想の体型を手に入れたのに、ダイエットを続けるのは辛いと感じる瞬間があると思います。

そんな時は、これまであなたがダイエットを頑張ってきた日々を思い出してみてください。

1ヶ月、2ヶ月、あるいはそれよりずっと長く、あなたはダイエットを頑張ってきました。

ここまで継続できたのは本当にすごい才能だと思います。

そんなあなただからこそ、たった一瞬の感情でこれまでの努力を無駄にするようなことはしないはずです。

また、ダイエットを意識する習慣を長く続ければ続けるほど「慣れ」によって徐々に辛さを感じにくくなり、最終的には辛さを一切感じなくなると思います。

その極致に達した時、あなたはリバウンドの恐怖を克服して体型の悩みや不安を感じない人生を実現できるでしょう。

話が少し脱線しましたが、今回はリバウンドを予防する方法をご紹介しました。

ぜひリバウンドの恐怖を克服するためにも、これからも運動や食事のコントロールを続けていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

–吉田　将司

【引用・参考文献】

※1 WING, Rena R.; PHELAN, Suzanne. Long-term weight loss maintenance. The American journal of clinical nutrition, 2005, 82.1: 222S-225S.