From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

先日、学生時代の友達の家で飲み会を開催した時に筋トレの話題で盛り上がり、お互いの腹筋を見せ合うという展開になりました。

みんな学生時代に運動部だったので引き締まった腹筋をしていましたが、

一人だけ明らかに引き締まっていない人がいました。

「え、全然太って見えないんだけど」

「むしろスラっとしてるじゃん」

といった慰めの声が飛び交いましたが、まさか、こんなに差がついていたとは…。

ちなみに、この一人というのは何を隠そう私、吉田だったのです。

ということで、今回のメルマガでは最近私が熱心に取り組んでいる腹筋トレーニングを3セットご紹介したいと思います。

今回ご紹介するものは、1セット3分でできるので、スキマ時間でサクッと取り組めますよ。

ぜひ引き締まったかっこいいお腹を手に入れるために一緒にトレーニングしましょう！

1セット目 ※1

＜ポイント＞

・2種目を交互に繰り返すとどんどん腹筋が辛くなりますが、フォームを崩さないように注意しましょう。

・足上げクランチでは股関節、膝、足首が90度以上、以下にならないように注意しましょう。

・レッグレイズでは、なるべく膝を伸ばし切った状態で行いましょう。

※腰が痛くなる場合は、お尻と太ももの間に手を敷くと良いですよ。

2セット目 ※2

＜ポイント＞

・8種目をほぼノンストップで行うので、3分間で腹筋をかなり追い込めます。

・全種目で股関節から大きく足を動かす意識で取り組むと、さらに腹筋に効かせることができますよ。

・キツイ場合は動画の動作ペースより遅くても良いので、最後までやり遂げることを意識しましょう。

3セット目 ※3

＜ポイント＞

・鍛えにくいと言われている腹筋の下部を特に鍛えるトレーニングです。

・体力をキープしないように、前半の種目から大きく足を動かして腹筋に刺激を与えていきましょう。

・後半苦しくなると呼吸を止めがちなので、しっかり息を吐く・吸うを意識しましょう。

これらのトレーニングをローテーションしながら行うことで、腹筋全体をくまなく鍛えられるでしょう。

最初は一度に1セットから始めて、慣れてきたら全セットをやり遂げることを目標にしましょう。

ちなみに、私は一度に全セット取り組んだら翌日に笑うのも辛いぐらいの筋肉痛になりました（笑）

ぜひあなたも挑戦してみてくださいね！

それでは、また。

ありがとうございました。

-吉田　将司　

【引用・参考文献】

※1 CALISLIFE自重トレ.【1日3分】2種目でシックスパックを作る腹筋トレーニング！ ABS WORKOUT.youtube.2019/10/19.

https://www.youtube.com/watch?v=2wY41fBnJ8o

(参照 2024年9月9日）

※2 林慧亮 / uFit代表.短期間で腹筋を割る！本気の腹筋3分間トレーニング.youtube.2019/11/04.

https://www.youtube.com/watch?v=juftDIG5_zs

(参照 2024年9月9日）

※3 まめたまの筋トレ日記.【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング.youtube.2020/03/21.

https://www.youtube.com/watch?v=0lZTz3Ooimw

(参照 2024年9月9日）