こんにちは、【24/7ダイエッター】ナビゲーターの古川です。昨日は「モチベーションは“必ず”下がるもの」ということをお話ししました。
モチベーションが下がるのはごくごく自然なことであって、決して悪いことではありません。僕自身もそうですが、ダイエットに成功している人は「365日モチベーションが高いのか？」といったらそんなことありません。当然、モチベーションが下がることだってあります。やる気がないこともありますし、サボることだってあります（女優の藤原紀香さんですら、ダイエットをサボることもあったとか）。
でも、ダイエットに成功するかどうかは正直言ってモチベーションの高い・低いはそこまで関係ないのです。なぜなら、モチベーションが低くてもダイエットを継続する方法があるからです。
今日はそのことについて改めてお話ししようと思います。テーマはこれです↓↓
■ダイエットが続けられる環境
ではさっそくですが、結論からお伝えします。モチベーションが低くてもダイエットを継続する方法、、、それは「第3者に見てもらう環境を作る」ということです。
何事においても、1人で続けるということはとても難しいことです。たとえば学生時代の勉強においても、1人部屋にこもってやっていると「ちょっと休憩…」と言って、つい漫画を読んでしまったり、ついゲームをしてしまったり、、、そのような経験、ないでしょうか？僕は何度もあります。
ただ、たとえば塾で先生に見てもらいながら勉強すると、1人でやるよりも勉強がはかどりますよね（すぐに質問も出来ますし）。それに先生のチェックを受けるので、サボりたくてもサボれません。たとえモチベーションが低くても「とりあえずやろう！」といった行動意欲が湧いてくるのです。
また、僕の好きなダウンタウンの松本人志さんも言っていましたが「あえて人に見られる状況でやる」という環境を作ると、目標達成しやすくなるんだとか。人に見られていると“カッコわるい姿”を見せまいと自然とやる気が出てくるためですね。
なので、「ダイエットを成功させたい！」という思いがあるのであれば、第3者に見られる環境を作ってしまいましょう。
・・・といっても、ダイエットしているところを実際に誰かに見てもらう、というのはなかなか難しいことだと思います。そこで、このLINE（メール）を活用して欲しいんです。
あなたのダイエット状況を僕までLINEもしくはメールで送ってください。擬似的ですが、ダイエット状況を他者に伝えることによって、“自分のダイエットが人に見られている”という状況を作り出せます。誰にも言わず、1人でこっそりやるよりも成功率が高いと確信しています。
実際、「体重が落ちた！」「痩せた！」といった感想を頂きますからね。それによく状況報告を頂く方ほど、ダイエットを無理なく継続し、そして結果も出されている傾向があります。ただ、毎日たくさんの報告が今でも届いているので、僕からの個別の返信はお約束できません。その点はご了承ください。しかし、頂いたものは目を通し、出来る限りLINE（メルマガやブログなど）に反映してフィードバックします。
せっかくこうしてご縁があってやりとりしているので、ぜひこの「環境」を活用してみてください。
■送る内容について
今日、さっそく僕に送ってもらいたい内容はコレです↓↓
あなたの昨日の食事を振り返って、1日に抑えたい糖質の摂取量を
- オーバーしてしまったか？
- オーバーせずに抑えられたか？
その結果を教えてください。
マニュアルの14Pでもお伝えしていますが、ダイエットする場合、1日に摂取しても良い糖質の目安量は以下の通りです。
体重（kg）×1g“以内”
体重60kgの方であれば、糖質は1日60g以内に抑える、という感じですね。まずはこの数字をしっかりと確認しておきましょう。次に、昨日の1日の食事内容を振り返ってみてください。そしてざっくりとで構いませんので、昨日摂取した糖質量を計算してみましょう。以下の記事で糖質量を確認してみてください。
あなたは昨日、1日に抑えたい糖質量を
- オーバーしてしまったか
- オーバーせずに抑えられたか
その結果を教えてください。一言結果を教えていただけるだけでもOKですが、
- どんなものを食べたのか
- 普段の食生活はどうなのか
- どれくらいダイエットしたいのか
などなど、細かく振り返ることで「ああ、これがダメだったんだ、次からは気をつけてみよう」と改善していくことが出来ます。それではさっそく昨日の食事を振り返って、その結果を僕まで返信してみてくださいね！
さて明日は「ダイエットを成功させるポイント」について、さらに深めていきたいと思います。難しい話ではありませんので、ぜひ楽しみにしていてもらえればなと。
それではまた。ありがとうございました。
古川
