From：堀　啓将

こんにちは堀です。

この時期コンビニに立ち寄ると、レジ前で良い匂いを漂わせるおでんがとても美味しそうに見えませんか？

手軽に食べられて、しかもカラダが温まるので冬には欠かせない食事ですよね。

しかし、糖質コントロール中の場合は具材選びには注意したいところです。

というのも、おでんの中には練り物など糖質が高い具材も含まれます。

糖質コントロール中でもコンビニおでんを美味しく食べるために、具材の糖質量は知っておきたいですよね。

そこで今日は、大手コンビニエンスストア2社の

・セブンイレブン

・ファミリーマート

で買えるおでんの具材の中で、糖質コントロール中でも安心して食べることができる、1個あたりの糖質量が1g以下の具材をご紹介します。

コンビニおでんを買うときの参考にしてくださいね。

※おでん1個当たりの数値です。地域によっては販売されていない具材もあります。予めご了承ください。

■セブンイレブン ※1

・味しみしらたき

カロリー：4kcal

糖質：0.2g

たんぱく質：0.1g

・味しみこんにゃく

カロリー：5kcal

糖質：0.4g

たんぱく質：0.1g

・牛すじ串

カロリー：26kcal

糖質：0.2g

たんぱく質：3.8g

・なんこつ入り鶏つくね串

カロリー：66kcal

糖質：0.5g

たんぱく質：7.0g

・５種具材の彩りがんも

カロリー：55kcal

糖質：0.5g

たんぱく質：4.3g

■ファミリーマート ※2

＊糖質量が公開されていないため、“炭水化物量2g以下”の具材をピックアップしています。

・厚切大根

カロリー：6kcal

炭水化物：1.1g

たんぱく質：0.5g

・牛すじ串

カロリー：40.0kcal

炭水化物：1.0g

たんぱく質：4.9g

・三角こんにゃく

カロリー：4.0kcal

炭水化物：1.5g

たんぱく質：0.1g

・味付たまご

カロリー：64kcal

炭水化物：0.9g

たんぱく質：6.3g

・あらびきウインナー

カロリー：102kcal

炭水化物：1.3g

たんぱく質：3.6g

まだまだほかにもありますが、一例としてこれだけ紹介します。

低糖質な具材の中でも特に、たまご、たこ、豆腐、がんもといった、たんぱく質量が比較的高い具材がダイエット中の食事にはオススメですよ。

逆に糖質が高い具材としては、餅入り巾着、ちくわぶなどがあります。

大手2社コンビニエンスでも販売されている具材ですが、1個当たりの糖質量は10gを超えるので、糖質コントロール中は避けたほうがいいでしょう。

また、おでんを食べる上で気を付けたいポイントが2つあります。

1つは、出汁（だし）です。

おでんの出汁には、しょうゆやだし汁、砂糖が使われているので塩分や糖分が多く含まれています。

ついつい飲み干したくなりますが、だし汁を飲むのは少しにしましょう。

もう1つは、お腹が満たされない場合があるということです。

おでんの具材は低カロリーで比較的やわらかい具材が多いこともあり、食べ応えを感じにくいかもしれません。

そのようなときは、サラダを一緒に食べるのがオススメです。

サラダはカロリーも低いですし、おでんの具材だけでは足りない栄養も補えるので、コンビニでおでんを買うときには、一緒にサラダを買うといいでしょう。

ということで、今日は大手コンビニエンスストア3社のおでんの糖質量をご紹介しました。

あなたがよくご利用するコンビニでおでんを買う際には、ぜひ今日の記事を参考にしてみてください。

それでは、また。

ありがとうございました。

-堀　啓将

【引用・参考文献】

※1 株式会社セブン‐イレブン・ジャパン.「おでん」.セブン‐イレブンホームページ.

https://www.sej.co.jp/products/a/oden/2/l15/

（参照　2025年10月15日）

※2 株式会社ファミリーマート.「おでん」.ファミリーマートホームページ

https://www.family.co.jp/goods/safety/oden.html

（参照　2025年10月15日）