From：堀　啓将

こんにちは堀です。

僕は仕事から帰宅すると、まず最初にお風呂に入ります。

お風呂に入ることで、仕事モードからプライベートのリラックスした気持ちに切り替えることができるからです。

とはいえ、僕は特別お風呂が好きというわけではありません。

湯に長く浸かるのが苦手なので、実際は10分も浸からずにお風呂を出てしまいます…

ただ、ダイエッターはもうちょっと長くお湯に浸かった方がいいかもしれません。

実は、英国のラフバラー大学が入浴とダイエットに関する興味深い実験結果を発表しています。

この実験で明らかにされた痩せ効果が期待できる質の高い入浴というのが、、、40度のお湯に1時間浸かるというものです。

この研究では14人の男性を「40度のお風呂に１時間入浴する」グループと、「1時間のサイクリングを行う」グループに分けて、それぞれの消費カロリーを調査しました。

結果は1時間のサイクリングを行ったグループの方が消費カロリーは大きいというものでした。

しかし、「40度のお風呂に1時間入浴する」グループでも平均140kcalのカロリーを消費することが確認されました。

この消費カロリーの数値は、なんと30分のウォーキングに相当します。

このような結果が得られた要因は、長時間の入浴によりカラダが温まったことでカロリーが燃焼したとしています。

さらに、この研究で得られた入浴の効果はこれだけではありませんでした。

実験に参加した14人の血糖値を24時間追跡調査したところ、40度のお風呂に1時間入浴したグループは、ピーク時の血糖値が10％も下がっていたのです。

今回の研究によれば、1時間程度の入浴には、代謝UPに欠かせない血糖値をコントロールする機能を改善する効果も期待できるとしています。

忘れないでほしいのは、研究結果にもあったように、入浴するよりもサイクリングをした時の消費カロリーのほうが大きいということです。

入浴だけで痩せるというのは難しく、ダイエットを成功させるには、適度な運動も必要といえます。

ただ、いつものお風呂をダイエットに役立たせる一つの方法として、試すのは有効だと思います。

お風呂はシャワーだけで済ましている、あるいは僕のようにちょっとしかお湯に浸からないという場合もあるかもしれません。

ぜひ時間に余裕があるときは、1時間ほどゆっくりお湯に浸かってみてはいかがでしょうか。

ただし、熱いお湯に長時間入浴すると大量の汗をかきますよね？

なので、脱水症状などにならないように、入浴前・入浴中に水分をしっかりと補給するようにしてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

–堀　啓将

【引用・参考文献】

FAULKNER, S. H., et al. The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6: a possible treatment tool for metabolic diseases?. Temperature, 2017, 4.3: 292-304.