【保存版】糖質制限の正しい方法を全て教えます

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贅肉を触る女性

糖質制限とは「毎日の食事から糖質の含む食べ物を食べないようにする。」という効果の出やすいダイエット方法と言われています。

でも、本当に効果があるのかな?危険じゃないのかな?

実際にやってみたいけど、どうやったらいいんだろう?

と疑問に思われるかもしれませんね。実際に糖質制限ダイエットはただ糖質を抑えるだけではダイエットに失敗する可能性が高いのです。

それだけでなく、間違った糖質制限ダイエットを行うと身体にも悪い影響を受けるかもしれません。

この記事では、わたしたちパーソナルジムでいままで3万人以上のダイエットをサポートしてきた経験と知識を元に、糖質制限ダイエットにまつわる正しい情報を簡潔にまとめました。この記事をダイエットのマニュアルとして保存していただければ、糖質制限中に困ったときの助けにもなりますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

糖質制限ダイエットって危険じゃないの?

糖質制限は危険ってニュースが最近良く流れているかと思います。たしかに、糖質を一切取らなかったり、1日1食だけにしたりする過度な糖質制限は体に悪影響になる可能性もあります。しかし、わたしたちのパーソナルジム「24/7ワークアウト」が提唱する正しい糖質制限ダイエットを行えば、健康的にかっこよく痩せることが可能です。詳しくは下記の記事を参考にしてみてください。

間違った糖質制限は危険!正しい糖質制限の方法を教えます

 

糖質制限ダイエットの食事の全て

糖質制限ダイエットにおいて一番大切なのは食事です。糖質を制限するだけではなく、適正な「糖質の制限」、「タンパク質の摂取」、「脂質の摂取」が必要になります。

1日の食事は下記の摂取量を参考にして行っていきましょう。

  • 1日の糖質摂取量 体重×1g以内
  • 1日のタンパク質摂取量 体重×1~1.5g以内
  • 1日の脂質摂取量 体重×1g以上

糖質制限ダイエット中の食事のルール

7日間で効果を実感する糖質制限ダイエット時の4つの食事法

糖質制限中に脂質を摂ると太るは間違い。良質な脂質の摂り方まとめ。

糖質制限の効果を最大化させる朝食時の5つのポイント

糖質制限中に夕食で失敗しないための6つのポイント

糖質制限ダイエット中の食べ物について

糖質制限中にどんなものを食べたらよいか分からないと思われるかもしれません。

糖質の低い食べ物、高い食べ物を把握することができれば、糖質制限ダイエットがグッとラクに感じるはずです。なぜなら、食べられるものがたくさんあるからです。例えば、パンや甘いおやつなども糖質の低いものが実はあります。なので、我慢せず食べたいものを食べながらダイエットができるようになります。

下記の記事では糖質制限中に食べてもいいものと食べてはいけないものをまとめましたので、良かったら参考にしてみてください。

糖質制限時に食べていいもの、食べてはいけないものまとめ

糖質制限ダイエット中のおやつ47選|心とお腹を満たすあなたの味方

糖質制限中に食べられるパン。コンビニ、スーパー、通販で買えるものまとめ

糖質制限ダイエット中のオススメレシピ

糖質の低い食べ物を食べるようにしていると、どうしてもお金がかかってしまいます。自分で料理をして安く済ましたい場合は、下記の記事で糖質制限レシピを紹介しています。このレシピは管理栄養士が考案したレシピになります。よかったら参考にしてみてください。

全て糖質5g以下|平均216円|糖質制限節約レシピ33選

【管理栄養士考案】簡単に作れる糖質制限レシピ|1週間のメニュー

おやつを作りたいって場合には管理栄養士が考案した低糖質のおやつのレシピがあります。高野豆腐やおからなど低糖質レシピの助けになる材料も、合わせて紹介していますのでよかったら参考にしてみてください。

【管理栄養士考案】糖質制限中にオススメのおやつレシピ7選

 

糖質制限ダイエットの効果を高める筋トレ

糖質制限を成功させる秘訣は、筋トレをすることです。筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝があがります。基礎代謝が上がれば太りにくく痩せやすい体になります。なので、糖質制限+筋トレをすることが大切です。

自宅で筋トレする場合

初心者でも自宅でできる筋トレ方法と筋トレをする上で必要な情報を下記にまとめました。

筋トレでダイエットの効果を最大化する方法!自宅でできる筋トレメニュー

ジムで筋トレする場合

効率的に痩せたいという場合にはジムでのダイエットが効果的です。この記事ではジムでのトレーニングの効果を最大化する方法をお伝えしています。

目指せ-10キロ!ジムのダイエット効果を最大化する方法

 

糖質制限ダイエット中にコンビニに行きたい場合

自分で料理も面倒だし、コンビニで済ましたいときもありますよね。でも、コンビニ食って太りそうって思っていませんか?実はコンビニ食でも糖質が低い食べ物はたくさんあります。糖質制限中であればコンビニをうまく活用してダイエットを効率的に行っていきましょう。実際にどんなものを食べればよいかは下記の記事で紹介してますので、よかったら参考にしてみてください。

コンビニ食品27品|糖質制限ダイエット中でも食べられるもの【保存版】

糖質制限ダイエット中に外食に行きたい場合

糖質制限中に付き合いで外食になってしまうときもありますよね。「糖質制限中だからちょっと。」と断るわけにもいかないと思います。ファミレスや居酒屋などは糖質の多い食事が多いので、気にせず食べてしまうと太ってしまうことが多いです。下記の記事では糖質制限中でも食べられる糖質の低い食品をお伝えしており、お店ごとにオススメのメニューも紹介していますのでよかったら参考にしてみてください。

糖質制限ダイエット中の外食まとめ|迷ったらココでコレ食べて

糖質制限ダイエット中にお酒を飲みたい場合

糖質制限中に「お酒を飲みたくなってしまった。」「飲みに誘われてしまった。」なんてこともあるかもしれません。そんなときは糖質の低いお酒を飲むようにしましょう。糖質の低いお酒は糖質ゼロ系のお酒、ハイボール系、ワイン系、焼酎、ブランデーなどなどです。実は結構飲めるお酒は多いんです。

といっても、糖質がゼロではないので飲み過ぎには注意が必要です。もし飲みすぎてしまった場合や糖質制限中のお酒についてもっと知りたい場合は下記の記事を参考にしてみてください。

糖質制限中にお酒を飲みたくなってしまった場合の対処法

 

糖質制限中に痩せないなって思ったら確認するべきこと

糖質制限中に体重が落ちなくなったりすることがあるかと思います。糖質制限中に痩せなくなる原因は必ずあります。実は糖質を摂りすぎてしまっていたり、基礎代謝が低い場合もあります。下記の記事では糖質制限中に痩せない場合の原因と対処法、停滞期の脱出方法をお伝えしていますのでよかったら参考にしてみてください。

糖質制限ダイエット、痩せない?と思ったら確認すべきコト

 

糖質制限中にリバウンドしてしまう原因と対処法

糖質制限を始めて順調に体重が落ちていたのに糖質制限を止めたらリバウンドして元の体重に戻ってしまった。なんて話をよく聞くかもしれません。実際にリバウンドはダイエットの悩みの上位3位以内に入るほど多くの人が悩まれています。

下記の記事ではリバウンドをしてしまう原因とその対処法をお伝えしていますので良かったら参考にしてみてください。

糖質制限ダイエットでリバウンドする原因と対処法/防止法

糖質制限中に体臭がキツくなってしまった場合

糖質制限をしていると体臭がキツくなることがあるってしまっていましたか?下記の記事では体臭がキツくなった場合の対処方法や予防法をお伝えしています。また、自分が体臭がキツいのかどうか分からないって場合にも、セルフチェック方法をお伝えしていますのでよかったら参考にしてみてください。

あなたは大丈夫?糖質制限中に体臭がキツくなる原因と対処法

糖質制限中に便秘かもって思ったらするべき対策

糖質制限をしている便秘なってしまう場合があります。なぜなら、糖質制限中は糖質を抑えるため、栄養のバランスが崩れてしまう場合が多いからです。下記の記事では糖質制限中の便秘の解消法と予防策をお伝えしていますので、よかったら参考にしてみてください。

糖質制限中に便秘かも?と思ったらするべき対策と4つの解消方法

糖質制限ダイエットで確実に痩せたいのであればプロに頼むのも賢い選択です。

糖質制限ダイエットは正しい食事の知識と正しいトレーニングの方法を知っていることが大切です。自分だけで食事やトレーニングを行うのは難しいという場合にはパーソナルトレーナージムに頼むもの一つの選択です。パーソナルジムであれば、知識が豊富なトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるのでモチベーションも維持しやすく、健康的に痩せることが可能です。

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まとめ:糖質制限中に困ったことがあったらこの記事を読みましょう

この記事では正しい糖質制限の方法はもちろん、糖質制限中に困った場合の解決策をまとめています。糖質制限中は辛いことがたくさんあると思いますがその助けになれば幸いです。

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247ダイエッター編集部

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なので、ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。

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そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。

自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。

正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。
247___BA※結果には個人差があります。

世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。たとえば、糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。

たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。

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